Профилактика лучше, чем лечение

Почему появляется боль в спине, как уберечься от нее, когда следует обратиться к врачу? На эти и другие важные вопросы отвечает врач-травматолог-ортопед ГБУЗ "Городская поликлиника №195 Департамента здравоохранения города Москвы" Дмитрий Ефремов.

Что такое боль?

Это одно из самых мощных защитных средств организма. Международная ассоциация по изучению боли (IASP) определяет её как неприятное ощущение и эмоциональное переживание, связанное с действительным или возможным повреждением тканей или описываемое человеком в терминах такого повреждения. Проще говоря, боль сигнализирует о том, что что-то не так, требуя внимания и часто немедленных действий.

Существует два основных типа боли в спине: специфическая и неспецифическая. Первая обычно связана с конкретной проблемой, такой как травма, структурными изменениями в позвоночнике: радикулопатия, поясничный стеноз, опухоль, артриты.

Неспецифическая боль не имеет очевидной причины и часто вызвана мышечным напряжением, неправильной осанкой или недостатком физической активности. Она может быть не менее мучительной, чем специфическая, но требует другого подхода в лечении.

Что делать, если боль уже появилась?

Если вы уже испытываете боль в спине, важно не игнорировать её. Обратитесь к специалисту для точной диагностики и разработки индивидуального плана лечения. Самолечение, особенно без консультации врача, может привести к ухудшению состояния.

Обратиться к врачу нужно, если вы столкнулись с одной или несколькими из следующих ситуаций.

Падение с высоты на пятки или спину. Вы можете сразу после падения не ощущать боль, травмы могут проявиться позднее. Повреждения позвоночника и внутренних органов могут быть достаточно серьезными.

Поднятие тяжелых предметов. Если после подъема тяжелого предмета вы почувствовали резкую боль в спине, которая не проходит в течение нескольких часов или усиливается, это может быть признаком повреждения мышц, связок или даже межпозвоночных дисков.

Тяжелые травмы. Любые травмы, связанные с ДТП или падением, требуют немедленного осмотра врача. Такие повреждения могут быть скрытыми и иметь серьезные последствия.

"Защемило" при наклоне. Если при попытке наклониться вы почувствовали резкую боль, которая отдает в ногу, это может быть симптомом грыжи межпозвоночного диска, защемления нерва.

Спортивные перегрузки. Боль после интенсивных тренировок, которая не проходит в течение нескольких дней, может указывать на микротравмы мышц или связок, а также на перенапряжение позвоночника.

Боль без травмы. Если вы испытываете постоянную или периодическую боль в спине, даже без явных причин, это может быть симптомом серьезного заболевания.

Идеальное лечение – это консультация врача, сохранение активности, применение нестероидных противовоспалительных препаратов и миорелаксантов, помощь психолога, лечебная физкультура.

Как уберечь спину?

Спина — это основа движения и поддержки тела, поэтому её защита имеет решающее значение для сохранения здоровья и качества жизни. Вот несколько ключевых рекомендаций, которые помогут избежать болей в спине и сохранить её в отличной форме.

Правильная осанка. Один из основных факторов, влияющих на здоровье спины — это осанка. Сидячий образ жизни, особенно если вы проводите много времени за компьютером, может привести к искривлению позвоночника и возникновению хронической боли. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а плечи — расслабленными.

Хороший ортопедический матрас. Выбор правильного ортопедического матраса — ключевой аспект для обеспечения качественного сна и профилактики болей в спине. Матрас должен поддерживать вашу спину в анатомически правильном положении. Высокая цена не всегда гарантирует лучшее качество. Выбирайте матрас в пределах вашего бюджета.

Регулярные физические упражнения. Поддержание тонуса мышц спины является важным компонентом профилактики боли в спине.

Правильное поднятие тяжестей. Всегда поднимайте тяжёлые предметы, сгибая колени, а не спину, и держите груз как можно ближе к телу. Поднятие тяжестей – это простое действие, как кажется большинству. Но именно с правильного выполнения таких простых повседневных действий начинается забота о здоровье спины. Сюда можно также отнести привычку правильно завязывать шнурки и чистить зубы. Так, завязывая шнурки, старайтесь не наклоняться слишком низко. Вместо этого сядьте на стул.

Эргономичное рабочее место. Ваше рабочее место должно быть устроено таким образом, чтобы минимизировать нагрузку на спину. Стул с поддержкой поясницы, правильная высота стола и расположение монитора на уровне глаз помогут избежать излишнего напряжения.

Контроль массы тела. Лишний вес увеличивает нагрузку на позвоночник, что может способствовать развитию болей в спине.

Избегайте длительного сидения, избегайте длительных пеших прогулок. Старайтесь делать перерывы каждые 3 минуты, чтобы размяться и изменить положение тела.

Кроме того, гладить белье надо сидя. Лифту – да: спускаемся на нем, поднимаемся по лестнице. И чистим зубы не наклоняясь вперед

Словом, следуя таким простым рекомендациям, можно избежать боли и наслаждаться активной, полноценной жизнью. И помните: профилактика лучше лечения!