Мы продолжаем тему, которую начали в одном из предыдущих выпусков "Уроков здоровья". Как противостоять давлению агрессора, которое истощает психику, отравляет качество жизни и фактически парализует ее, и какие шаги предпринять, чтобы выйти из сценария жертвы.

ПОРТРЕТ ЖЕРТВЫ. ЭКСПЕРИМЕНТ

В конце прошлого века, в 80-х годах, психологами был проведен интересный эксперимент. Ими были собраны фотографии людей разных национальностей, профессий, конфессий, которые отнесли в места не столь отдаленные для демонстрации заключенным. Преступникам различного толка – грабителям, убийцам, насильникам – надо было выбрать из представленных фото тех, на кого они могли бы гипотетически напасть. Все вышеперечисленные группы – внимание! – выбрали одних и тех же людей! Более того, в подборке фотографий, среди выбранных арестантами, были те, на кого уже совершалось нападение, что шокировало "спецов".

Фраза о том, что "каждая жертва рано или поздно находит своего тирана" иллюстрирует суровую реальность, подтверждая неутешительные результаты этого опыта. Все жертвы имеют абсолютно схожие черты:

– они недооценивают себя,

– проявляют доброту к другим, но не к себе ,

– не видят своих сильных сторон,

– у них с детства сформировался негативный образ своего "Я" (раньше писала о родителях, которые тоже, в свою очередь, стали жертвами воспитания таких же жертв, и придерживались тех же воззрений на систему воспитания собственных детей. В "воспитательных целях" на ребенка обрушивались критика, обесценивание, сравнение не в его пользу, игнор, страх. Знакомый наборчик, не так ли? И какое к себе отношение после систематического воздействия подобным образом может вынести маленький человечек? – Я плохой! И с этим глубинным искаженным пониманием себя взрастает тот самый некогда малыш, транслируя в мир свою "плохость". Ну, а далее, по законам жанра, обязательно находится "добрый" агрессор, который с удовольствием паразитирует на обретенной жертве, применяя перечисленные приемы);

– постоянно ищут одобрения (как когда-то от родителей, но получали негативную обратную связь типа " мог бы и лучше сделать/выучить/убрать", или "а вот соседская девочка аккуратнее тебя", и тому подобные сентенции.

Люди с жертвенной позицией боятся конфликтных ситуаций, боятся быть брошенными и отвергнутыми, не всегда могут защитить свои границы, начинают спасать других, нести ответственность за них.

Обратите внимание, как складываются пазлы: жертва с установкой "Я несу ответственность за других" + Манипулятор "Мне все должны, я не отвечаю ни за что/кого".

НАДОЕЛО БЫТЬ ПОДУШКОЙ ДЛЯ БИТЬЯ. ПЕРВЫЕ ШАГИ НА ВЫХОД

Началом всех начал всегда являются базовые потребности – еда, сон, отдых, физическая активность. Ведь очевидно, если вы перед собой в долгу в жизненно важных вещах, то, соответственно, вы не сможете нормально функционировать – необходимость есть, спать, отдыхать будет забирать у вас львиную долю энергии, подтачивая силы, запуская стрессовую реакцию организма.

Следующий шаг навстречу к себе начинается с осознания того, что меньше всего манипуляциям поддаются люди, живущие в состоянии душевного равновесия, находящиеся в ладу с самим собой, обладающие критичным умом. Следовательно, необходимо начать осваивать приемы саморегуляции. Здесь все индивидуально, кому что откликнется – йога, дыхание, медитация и другое, что бы вы ни выбрали, все будет направлено на внутреннюю гармонизацию и баланс, а, значит, поможет вам стать устойчивее психологически. И, конечно, анализ слов, действий, направленных на вас, позволит с большей долей вероятности снять себя с автоматизма и перейти на осознанный уровень.

Вера в себя, в собственную ценность без оглядки на других должна стать естественной основой вашего поведения. Для более конкретного понимания себя предлагаю прямо сейчас взять лист бумаги и записать "Мои права…", после чего сохранить этот лист, и перечитывать ежедневно. Заполняя письменно те пункты, которые являются вашим неотъемлемым правом, вы тем самым укореняетесь в выборе своих действий, которыми руководите вы, не сверяя с теми, кто проламывает ваши границы.

Например "У меня есть право защищать себя от плохого обращения", "У меня есть право на здоровое уважительное общение", "У меня есть право не быть грушей для битья". Ежедневное повторение, не менее 45 дней, составленного вами текста придаст со временем веру в себя, вплетаясь в подсознание и выстраивая новые нейронные связи. Вера в себя должна стать неубиваемой! После первых шагов непременно последуют глубинные изменения, переводящие вас на успешную ветвь развития событий.

БИЛЛЬ О ПРАВАХ

И ОБЯЗАННОСТЯХ ЛИЧНОСТИ

ВЫ ИМЕЕТЕ ПРАВО:

*иногда ставить себя на первое место;

* просить о помощи и эмоциональной поддержке;

*протестовать против несправедливого, унизительного обращения или критики;

*иметь свое мнение или свои убеждения;

* совершать ошибки;

* не брать на себя решение чужих проблем, говорить "Спасибо, НЕТ", " Извините, НЕТ";

* побыть одному, даже если другим хочется вашего общества;

* иметь свои собственные, какие угодно чувства независимо от того, принимают ли их окружающие люди;

* менять свое решение и добиваться перемены договоренности, которая вас не устраивает.

И ВЫ СОВЕРШЕННО НЕ ОБЯЗАНЫ:

* быть безупречным на 100%;

*всем нравиться;

*соответствовать чужим ожиданиям;

* любить всех людей, делать приятное неприятным людям;

* извиняться за то, что вы были сами собой;

* чувствовать себя виноватым за свои желания;

* мириться с неприятной для вас ситуацией, терпеть физическое или психологическое насилие;

* жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было;

* сохранять отношения, ставшие оскорбительными, унижающими ваше достоинство;

*нести ответственность за чье-то поведение, отвечать за чужие ошибки;

* понимать намеки и "читать"чужие мысли;

* жертвовать собой ради других;

* платить услугой за услугу.

Анжела СУАНОВА, психолог