Не успев оправиться от внутренней паники и переживаний о последствиях коронавирусной инфекции, население нашей республики и страны в целом оказалось охвачено новым поводом для волнений. Невозможно полностью абстрагироваться от происходящего, создав вокруг себя информационный вакуум. Но нужно принять, что есть вещи, которые лично вы изменить не в силах. Зато именно вы можете направить все свои ресурсы на сохранение гармонии в своем микромире – в своей душе, в своей семье, в кругу друзей и коллег. Однако, чтобы сделать это, вам нужно, если не поймать дзен, то хотя бы перестать быть источником тревог. Бросить якорь в порту стабильности – задача не простая, но выполнить ее придется: ради себя и близких.

"Первое, что нужно сделать – как можно меньше времени проводить у телевизора, за компьютером и телефоном. Как правило, когда мы получаем такую разрушающую нас информацию, наше тело сильно реагирует, внутри происходит много сложных химических процессов. И они требуют физического отклика. А если мы при этом остаемся в статике, то весь этот негатив блокируется в нашем теле, что в последствии может сказаться на самочувствии, – рассказала практикующий семейный и женский психолог Алина Тотикова. Она рекомендует перенаправить время и силы на ежедневные дела. – Отключитесь от виртуальности, от проблем, которые мы не можем на самом деле решить. Займите себя повседневными заботами: сделайте генеральную уборку, испеките пирог, уделите внимание близким, детям, старайтесь чаще и больше обниматься. Советую больше гулять на свежем воздухе".

Даже минимизируя поток негатива, совсем оградить себя от информации нельзя. Следовательно, полученные сведения будут будоражить наше сознание. Стоит помнить о том, что в состоянии стресса новости могут восприниматься искаженно, гипертрофированно, что будет лишь увеличивать фон тревожности. И тут на помощь приходят различные техники. Проверенный в разных жизненных ситуациях способ – перенести эмоции на бумагу – хорошо срабатывает и в этом случае. Фраза "бумага все стерпит" в данном контексте приобретает особый смысл: вы одновременно и делитесь своими эмоциями, но при этом не транслируете их во внешний мир и не передаете окружающим вас людям.

"Попробуйте выписать те чувства, которые переживаете: "я боюсь", "я волнуюсь", "мне страшно", "я злюсь", "в моем теле напряжение" и т.д. Очень важно сделать мониторинг своего тела и души, определить, что именно мы ощущаем, за что конкретно переживаем, и выплеснуть это все на бумагу, – говорит Алина Тотикова. – Еще есть эффективные арт-техники, когда мы можем просто взять цветные карандаши, мелки или фломастеры, и отрисовать свой страх, стресс, эмоции, которые в нас скапливаются: это тоже помогает избавиться от негатива. Или наоборот – можно прорисовать желаемое будущее, перенести свои светлые представления на полотно".

В числе вспомогательных методик психолог называет дыхательные практики, рекомендуя в какой-то момент сфокусироваться на своем дыхании, на своем теле. Кроме того, эффективными помощниками оказываются медитации, мантры, сеансы аутотренинга, которые сейчас можно без затруднений найти в Интернете – стоит только подобрать подходящие вам по звучанию, по вибрациям внутреннего мира. Они дают возможность наполниться нам энергетически изнутри, успокоиться позитивными эмоциями. В таком расслабленном состоянии стоит сменить привычный поток мыслей на фантазии: представлять себе какие-то положительные образы, желаемую действительность, настраивать себя на то, что все благополучно разрешится.

Разумеется, если вы изначально подойдете к процессу с уверенностью, что вам это не поможет, то так и останетесь заложником собственных переживаний, результат от которых будет отрицательным в первую очередь для вас самих. Вы непременно найдете подходящую именно вам методику, а с ней, возможно, и новое хобби. Не умеете рисовать (хотя для выполнения техник этот навык абсолютно не важен) – приобретите раскраски, не хотите писать – займитесь вязанием, вышиванием, алмазной мозаикой – благо современный рынок предлагает массу готовых наборов для творческих занятий. Причем, подобрав уровень сложности, вы можете увлечь этим делом всю семью.

И, к слову, семье в нынешней ситуации отводится особое место. Слушайте вместе приятную музыку, посмотрите душевный фильм, устройте вечер воспоминаний с просмотром фото и видео из домашнего архива. И, непременно, уделите время себе – релаксирующие и косметические процедуры, возможность выпить чай за чтением томика любимого Довлатова, угостите себя любимым лакомством: словом, подарите себе дозу дофамина.

"Чтобы закрепить полученный результат или совсем не уйти в состояние повышенной тревожности, старайтесь избегать дискуссий на острые темы, не вступайте в полемику, даже если вам претит мнение оппонента, не поддерживайте негативные разговоры, не переносите эту информацию дальше. Как бы сложно ни было, сохраняйте спокойствие и равновесие – это ваши главные состояния, в которых сейчас нужно зафиксироваться, – настоятельно подчеркивает Алина Тотикова. – Но если вы ощущаете, что не можете справиться самостоятельно, и паника достигает максимального уровня, то все же стоит обратиться к специалистам, чтобы не доводить это все до физических или психосоматических состояний".

Хочется еще напомнить довольно простую истину: в состоянии стресса внутри вас не появляется что-то абсолютно новое, просто гораздо ярче проявляется суть человека. Думайте об этом всегда, выбирая, какими эмоциями наполнить свое сердце.

…И щепотка магической силы из книг Джоан Роулинг, которые дают ощущение защищенности и надежды: "Счастье можно найти даже в самые темные времена, если только кто-нибудь вспомнит, что нужно включить свет".