► Выбирайте время для прогулок. Не выходите на улицу в самые жаркие часы: солнце нещадно палит с 11 до 16 часов.

► Выбирайте подходящую одежду. Приоритет легкой одежде свободного кроя и светлых тонов. Не забывайте о головном уборе.

► Принимайте душ. Вода должна быть приятной телу – комнатной температуры или чуть выше. Не обливайтесь ледяной водой – это прямой путь к болезням сердца и пневмонии.

► Больше пейте. Пусть это будет простая вода без газа, травяной отвар, несладкий фруктовый компот. Не увлекайтесь сладкими соками, не пейте чай и кофе – они усиливают жажду. Категорически запрещен в жару алкоголь.

► Измените рацион. Пусть на вашем столе будут свежие овощи и фрукты, рыба, кисломолочные продукты. Откажитесь от тяжелой пищи – мяса, жирных и жареных блюд.

► Снизьте нагрузку. Тяжелая физическая работа в жару противопоказана. Не пойдут на пользу и занятия спортом.

► Не стойте под кондиционером. Под потоком холодного воздуха легко простудиться, заполучить кашель и насморк посреди жаркого лета. А если фильтры кондиционера не очищаются вовремя, в них скапливаются опасные бактерии.

Как помочь при тепловом и солнечном ударе:

► Помогите пострадавшему выйти из жаркого помещения или уйти в тень.

► Снимите или расстегните плотную одежду.

► Помогите человеку умыться прохладной водой, укутайте мокрой тканью.

► Дайте обильное питье – прохладную воду без газа.

► Если резко ухудшилось самочувствие, вызывайте скорую помощь.